Een gezonde levensstijl en elektrostimulatie: de perfecte combinatie voor prestaties en herstel
Een gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn de twee pijlers van een goede conditie. Toch kunnen ze soms onvoldoende zijn om specifieke doelen te bereiken. Tijdsgebrek maakt het niet altijd mogelijk om volledige en efficiënte trainingen uit te voeren. De elektrostimulatie biedt een oplossing door de spieren intensief te activeren in een korte tijdsspanne. Hier lees je hoe je het juiste toestel kiest.
Wat is een elektrostimulator?
Een elektrostimulator is een apparaat dat spiercontracties opwekt vergelijkbaar met die van een fysieke inspanning. Het is uitgerust met elektroden die op de te behandelen zones worden geplaatst. Deze sturen elektrische impulsen uit om de spieren te activeren zonder inspanning, terwijl de gewrichten worden ontzien.
Deze toestellen beschikken over programma’s die gericht zijn op uithoudingsvermogen, kracht, explosiviteit en spierontspanning na een training.
Waarom elektrostimulatie gebruiken?
Elektrostimulatie wordt toegepast in twee hoofdgevallen:
Spierversterking
Hiervoor gebruik je een toestel met stimulerende stroom. Het helpt bij spierherstel door melkzuur af te voeren, bevordert de doorbloeding en verstevigt de spieren.
Pijnverlichting
Een toestel met pijnstillende stroom (TENS – Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) stuurt lichte impulsen die inwerken op de zenuwbanen om pijnsignalen te blokkeren. Het is bijzonder effectief tegen spierpijn en stijfheid.
De meeste moderne modellen zijn draadloos en verbonden met internet, zodat ze overal gemakkelijk te gebruiken zijn. Ze maken het mogelijk om:
- Te kiezen uit verschillende trainingsprogramma’s volgens je doel
- Kortere, efficiëntere sessies uit te voeren
- Sneller te herstellen dankzij TENS-programma’s
- Blessures te voorkomen tijdens intensieve trainingen
- Kracht, snelheid en explosiviteit te verbeteren
Voor wie is elektrostimulatie geschikt?
Elektrostimulatie is vooral geschikt voor regelmatige sporters die hun prestaties willen verbeteren of sneller willen herstellen. Het is ook nuttig bij revalidatie na blessures.
Let op: gebruik is af te raden voor personen met epilepsie, hartstimulator, pacemaker, cochleair implantaat, trombose, hartproblemen of tijdens de zwangerschap.
Elektrostimulatie bij revalidatie
De pijnstillende stroom helpt bij het verlichten van spier- en gewrichtspijn, terwijl de stimulerende stroom wordt ingezet om de spieren actief te houden bij immobilisatie. De elektroden helpen spiermassa te behouden en bevorderen het herstel van pezen en gewrichten.
Extra voordelen van TENS-elektrostimulatie
Naast sportherstel helpt het ook bij:
- Zware benen, door stimulatie van de bloedsomloop
- Rugpijn (zoals lumbago of ischias)
- Gewrichts- en peesklachten (tendinitis, artrose)
- Kramen en menstruatiepijn
Hoe kies je een elektrostimulator?
Bij de keuze van een toestel spelen verschillende factoren een rol:
- Je doelstelling: sommige toestellen combineren TENS en stimulerende stroom. Merken zoals Compex Fit bieden tot 30 programma’s voor spierversteviging of sportvoorbereiding.
- Intensiteit: een kracht van 120 mA is geschikt voor de meeste sporters.
- Pulsbreedte: de duur van elke impuls, uitgedrukt in microseconden.
- 150 µs voor armen
- 200 µs voor de buik
- 250 µs voor benen
- Pulsfrequentie: bepaalt het aantal impulsen per seconde.
- 1–10 Hz voor warming-up, herstel en circulatie
- 15–30 Hz voor uithoudingsvermogen
- >30 Hz voor kracht en explosiviteit
- Aantal kanalen: elk kanaal stuurt twee elektroden aan.
- 2 of 4 kanalen maken het mogelijk om verschillende spiergroepen tegelijk te trainen of te ontspannen.
- Programma’s: de meest geavanceerde toestellen bieden tot 30 programma’s, van esthetische tonificatie tot sportvoorbereiding.
Praktische tips
- Bepaal nauwkeurig de zone die je wilt trainen (buik, borst, billen, enz.)
- Kies een model met meerdere programma’s voor meer flexibiliteit
- Geef de voorkeur aan 2- of 4-kanaals toestellen voor bredere toepassing
- Opteer voor draadloze modellen voor gebruiksgemak
- Let op extra functies zoals MI-scan, die de stimulatie automatisch aanpast aan je spieren
Dankzij elektrostimulatie geef je een nieuwe impuls aan je trainingen. In de i-Run-catalogus vind je toestellen die helpen je spieren te vormen, je prestaties te verbeteren en pijn effectief te verlichten.