ATLETIEK

Sprint, middenafstand en horden worden in banen gelopen en belonen de atleet die na het startschot als eerste de finishlijn passeert. Als de verschillen minimaal zijn, beslist een fotofinish wie de lijn als eerste met de romp overschreed. Een fotofinish kan zelfs in de marathon voorkomen.

Hordelopen volgt het sprintformat, maar atleten moeten hindernissen nemen die op vaste afstanden op de baan staan. Er zijn twee hoofdvormen: hoge horden (60 m, 100 m, 110 m horden) en lage horden (300 m, 400 m horden).

• Op de 110 m horden (mannen) en 100 m horden (vrouwen) zijn de horden respectievelijk 107 cm en 84 cm hoog. De 10 horden staan op de rechte lijn. Doorslaggevend zijn hordetechniek, pasfrequentie en paslengte tussen de horden.
• Op de 400 m horden nemen lopers 10 horden van 91 cm hoog bij de mannen en 76 cm bij de vrouwen, gelijkmatig verdeeld over de volledige ronde. Het juiste aantal passen tussen de horden en omgaan met vermoeidheid zijn essentieel in dit ritmegedreven duuronderdeel.

Snelwandelen is een duurdiscipline die veel technische precisie vraagt. Het wordt op de weg gelopen en is gebaseerd op twee basisregels: altijd moet minstens een voet contact met de grond houden, en het voorste been moet gestrekt blijven vanaf het eerste grondcontact tot het lichaam eroverheen beweegt. Deze regels zorgen voor de typische techniek, vloeiend maar gecontroleerd. Juryleden langs het parcours controleren de uitvoering. Na drie waarschuwingen kan een atleet een straf krijgen of worden gediskwalificeerd. De techniek vraagt een hoge mate van coordinatie tussen afzet, core stabiliteit en ontspannen schouders om snelheid te houden en tegelijk correct te blijven. De belangrijkste afstanden zijn 20 km en 35 km, met 35 km op het WK programma maar niet op de Olympische Spelen. De discipline vereist aerobe inhoud en technische nauwkeurigheid om onder strikte regels tempo te blijven maken.

Sprint, middenafstand en horden worden in banen gelopen en belonen de atleet die na het startschot als eerste de finishlijn passeert. Sprinters starten vanuit een gehurkte positie, zetten af op startblokken en blijven laag tot na het schot.

Focus en reactietijd zijn beslissend bij korte sprints, terwijl de kwaliteit van de acceleratie en het vermogen om snelheid vast te houden cruciaal zijn op 100 m en 200 m. De 400 m is een heel specifieke afstand, waarbij lactaattolerantie essentieel is en atleten toch een uitzonderlijke snelheidsbasis nodig hebben.

• De 60 m wordt alleen indoor gelopen, volledig op de rechte lijn. Deze afstand test vooral acceleratie en pasfrequentie.
• De 100 m is het ultieme snelheidsnummer. Op de rechte lijn draait het om reactie, acceleratie, het bereiken van topsnelheid en daarna het beperken van snelheidsverlies in de laatste 20 meter. Starttechniek en spierontspanning zijn essentieel, naast pure snelheid.
• De 200 m combineert snelheid en sprintuithouding. De race start in de bocht en gaat daarna over in een lange eindsprint op de rechte lijn. Atleten moeten de bocht beheersen en er efficient uit versnellen om snelheid tot de finish vast te houden.
• De 400 m wordt vaak omschreven als een lange sprint, zonder middenafstand te zijn. Atleten lopen een volledige ronde in banen, wat kracht, lactaattolerantie en slimme tempo indeling vereist om niet te hard te openen tot 200 m. Een gecontroleerde eerste 300 m bepaalt vaak of je in de laatste rechte lijn je techniek kan vasthouden, waar spierverzuring door lactaatopbouw regelmatig toeslaat.

Indoor worden op kampioenschappen alleen de 60 m en de 400 m gelopen. De indoor 400 m gaat over twee ronden, en atleten mogen naar baan 1 opschuiven voor het einde van de eerste ronde.

Cross country wedstrijden vinden buiten plaats op natuurlijke ondergrond met gras, modder, zand en hoogtemeters. Parcoursen variëren van 4 tot 12 kilometer afhankelijk van categorie en wedstrijd. De start is massaal en een goede positie na de eerste rechte lijn is cruciaal. Er bestaan verschillende formats.

• Lange cross: 8 tot 10 km voor mannen, 6 tot 8 km voor vrouwen, afhankelijk van de federatieregels.
• Korte cross: rond 4 km, een snelle race die vaak op een tempo dicht bij de 5000 m wordt gelopen.
• Gemengde estafette: vier lopers (twee mannen en twee vrouwen) lopen korte aflossingen (tot 2 km per persoon).

Cross country vraagt kracht, uithoudingsvermogen en aanpassing aan de weersomstandigheden. Spikes met verschillende pinlengtes (9 tot 18 mm) worden vaak gebruikt om meer grip te krijgen. Atleten uit veel midden en lange afstand onderdelen, op de baan en op de weg, doen aan deze wedstrijden mee. Berglopers en trailrunners laten zich hier elk jaar ook zien. Cross country is bovendien niet alleen individueel. Veel kwalificaties voor regionale of nationale kampioenschappen verlopen via teams, en teammedailles worden toegekend tot en met internationale kampioenschappen.

Springonderdelen meten kracht, snelheid en coordinatie.

• Hoogspringen: atleten springen over een lat zonder die eraf te tikken. Per hoogte zijn er drie pogingen, en drie opeenvolgende missers betekenen uitschakeling. De lat gaat telkens hoger, volgens een vooraf vastgelegde volgorde of op verzoek van de atleten wanneer zij alleen overblijven in de wedstrijd.
• Polsstokhoogspringen: atleten gebruiken een flexibele polsstok om over een lat te gaan die meerdere meters hoog ligt. Ze hebben drie pogingen per hoogte en kunnen een hoogte overslaan om een hogere te proberen.
• Verspringen: de atleet sprint over een aanloopbaan en springt af vanaf een plank in de zandbak. De afstand wordt gemeten van de afsprongplank tot de eerste afdruk in het zand. Over de plank afzetten is ongeldig. Verspringers zijn vaak sterke sprinters, omdat snelheid en explosiviteit centraal staan. Atleten hebben meestal zes pogingen. De winst gaat naar de atleet met de verste geldige sprong, ongeacht de wind.
• Hinkstapspringen: dit onderdeel bestaat uit drie fases: een hink (op het afzetbeen), een stap (op het andere been) en een sprong in het zand. De winst gaat naar de atleet met de verste geldige sprong, ongeacht de wind.

Middenafstand (800 m, 1500 m, 3000 m steeple, 5000 m)
Middenafstanden vragen zowel snelheid als uithoudingsvermogen. Op kampioenschappen zijn deze races vaak zeer tactisch en vereisen ze uitstekend krachtenbeheer en het vermogen om te finishen met een sterke sprint. Atleten lopen niet langer in banen en, net als bij sprint, wint wie als eerste de finish haalt. Op meetings zijn hazen vaak aanwezig. Hun rol is het veld op een vast tempo te brengen om snelle richttijden te stimuleren, zoals limieten voor het WK, of nationale, continentale of wereldrecords. Op meetings kan ook een lichtsysteem gebruikt worden. Dit heet wavelight, uitgevonden door Bram Som, een oud atleet en een zeer gewaardeerde pacemaker uit de jaren 2010.

• Op de 800 meter lopen atleten twee ronden. De start is in banen, maar na de eerste bocht mogen lopers naar binnen opschuiven. Positie kiezen en versnellen op de laatste rechte lijn zijn vaak beslissend. Net als op de 400 m is het tweede deel van de race altijd trager dan het eerste door de extreme intensiteit. Het is geen echte sprint, maar ook heel anders dan een klassieke middenafstand.
• Op de 1500 meter is de start massaal. Lopers leggen drie en driekwart ronde af en proberen een constant tempo te houden, om daarna te versnellen in de laatste 300 tot 500 meter.
• De 3000 meter steeple voegt een technische dimensie toe. Over de afstand staan 28 vaste balken en zijn er 7 waterbakken. Wedstrijden worden vaak beslist in de laatste ronde, waarbij het verschil wordt gemaakt door wie de laatste hindernissen het best neemt. De laatste balken kunnen soms valpartijen veroorzaken, waardoor dit onderdeel onvoorspelbaar blijft.
• Op de 5000 meter lopen atleten 12,5 ronde. De race wordt in een groep gelopen, met op kampioenschappen geleidelijke tempowissels die vaak uitmonden in een beslissende laatste rechte lijn.

Indoor worden op kampioenschappen alleen de 800 m, 1500 m en 3000 m gelopen.

Lange afstand
De 10.000 meter is het belangrijkste lange afstand nummer op de baan, maar wordt alleen outdoor gelopen. Atleten leggen 25 ronden af in een pure duurinspanning, waarin tempo vastheid en een sterke eindsprint de prestatie bepalen. Op kampioenschappen zijn races extreem tactisch, soms erg traag tot een laatste kilometer die qua eindsnelheid kan wedijveren met die van de 5000 m.

Lange afstand op de weg
De marathon is het langste olympische loopnummer en wordt op de weg gelopen. De afstand bedraagt 42,195 km. Bevoorradingsposten staan op regelmatige afstanden langs het parcours, en atleten moeten hydratatie, tempo en warmtebestendigheid beheren. Hazen zijn bij de meeste grote marathons wereldwijd aanwezig om toplopers te helpen de best mogelijke prestatie neer te zetten.

Werponderdelen meten kracht en techniek. Bij speerwerpen is er een aanloop op de baan, terwijl de andere werpnummers vanuit een specifieke werpzone plaatsvinden. Atleten hebben zes pogingen, en de beste poging bepaalt de rangschikking.

• Speerwerpen: atleten bouwen snelheid op in de aanloop en werpen de speer over de schouder zonder de foullijn te overschrijden.
• Discuswerpen: de atleet maakt een of twee draaien in een werpring, omgeven door een kooi, en laat daarna de discus los. De discus moet in de sector landen en de atleet moet in de ring blijven, ook wanneer hij of zij uit balans is.
• Kogelslingeren: een metalen bal aan een draad met handgreep. De atleet maakt meerdere draaibewegingen voor het loslaten. De kogel moet in de sector landen en de atleet moet in de ring blijven, ook wanneer hij of zij uit balans is.
• Kogelstoten: de metalen kogel wordt explosief vanuit de schouder gestoten. De stoot moet gebeuren zonder de hand onder schouderhoogte te laten zakken en zonder de werpzone te verlaten. Kogelstoten kan met een glijtechniek of met draaiing, wat steeds vaker voorkomt, ook bij vrouwen.

Meerkamp brengt meerdere disciplines samen over twee dagen, waarbij prestaties worden omgezet in punten volgens een officiele puntentabel. De beste atleet is degene met de hoogste totaalscore na beide dagen.

Zevenkamp vrouwen

• Dag 1: 100 m horden, hoogspringen, kogelstoten, 200 m.
• Dag 2: verspringen, speerwerpen, 800 m. De meest constante atleet over alle onderdelen wint de wedstrijd.

Tienkamp mannen

• Dag 1: 100 m, verspringen, kogelstoten, hoogspringen, 400 m.
• Dag 2: 110 m horden, discuswerpen, polsstokhoogspringen, speerwerpen, 1500 m.

Uithoudingsvermogen, veelzijdigheid en snel herstel zijn doorslaggevend. Indoor doen vrouwen een eendaagse vijfkamp en mannen een tweedaagse zevenkamp. Het is niet ongewoon dat meerkampers in bepaalde onderdelen bijna wereldtopniveau halen.

Om te starten met atletiek is het eenvoudig. Wij raden een paar hardloopschoenen aan voor training, een paar spikes voor wedstrijden, aangevuld met een technische short en een technisch t-shirt. Je kunt dit uitbreiden met:

• Voor wedstrijden: veiligheidsspelden, een jack en een trainingsbroek om warm te blijven voor de warming up. Voor de wedstrijduitrusting kiezen sprinters vaak voor compressieshorts of een korte suit, terwijl middellangeafstandslopers en snelwandelaars meestal gaan voor split shorts en eventueel armstukken, mutsen en handschoenen bij koude omstandigheden tijdens cross country.
• Voor training: een drinkfles en sportvoeding voor langere sessies. Hersteldranken zijn vooral nuttig na intensieve trainingen met krachttraining of fitness.

Bij atletiek is het belangrijk om comfortabele kleding te dragen die zorgt voor een goede thermoregulatie en maximale bewegingsvrijheid.

• In de zomer raden wij een lichte en ademende outfit aan.
• In de winter adviseren wij laagjes met technische kleding (basislaag, tussenlaag, jas) en het dragen van technische tights of leggings. Vergeet niet je uiteinden te beschermen met een muts en technische handschoenen (ongeveer 30% van het warmteverlies gebeurt via handen, hoofd en nek).

Wij raden ook aan om een waterdichte jas mee te nemen bij nat weer, met een waterdichtheid van minimaal 10.000 Schmerber of zelfs 20.000.

Kies daarnaast een goed paar technische sokken, meestal van synthetische vezels. Vermijd katoen, omdat dit bij veel zweten wrijving en irritatie kan veroorzaken, wat vaak voorkomt bij atletiek.

Een paar atletiekspikes moet aanvoelen als een natuurlijk verlengstuk van je voet. Ze moeten optimale ondersteuning bieden en tegelijk comfortabel blijven.

De keuze van het juiste model hangt af van verschillende criteria, in volgorde van prioriteit: de discipline, het niveau van de atleet en het gebruik (meerkamp, training of wedstrijd), gevolgd door je loopstijl en eventuele eerdere blessures.

Een atletiekschoen hoort strakker te zitten dan een hardloopschoen. Je voet moet goed vastzitten zonder een beklemmend gevoel.

Voor sprint en springonderdelen kies je best een zeer nauwsluitende pasvorm, met weinig ruimte aan de voorkant. Bij middellange afstand en lange afstand, die langer duren, raden wij aan om enkele millimeters extra te voorzien voor blijvend comfort.

Bij cross country en vooral lange cross country is het verstandig om iets meer ruimte te laten, zeker omdat je in de winter vaak dikkere sokken draagt in combinatie met spikes.

De meest bekende merken in atletiek zijn adidas, Puma, Reebok, Nike, Saucony, Asics, Hoka, On en Brooks.

Deze merken zijn vertegenwoordigd op de piste, in cross country en op de grootste internationale wedstrijden.

Zij ontwikkelen atletiekspikes en atletiekschoenen die specifiek zijn afgestemd op elke discipline: sprint, middellange afstand, lange afstand, horden, springen of cross country. Lichtgewicht design, grip, responsiviteit, ondersteuning en afzet staan centraal in hun innovaties, zowel voor training als wedstrijd.

Op de i-Run website vind je de beste atletiekmerken en een ruim aanbod aan atletiekuitrusting: atletiekschoenen voor heren en atletiekschoenen voor dames, spikes aangepast aan jouw discipline, technische kleding en essentiële accessoires voor prestaties op en naast de piste.

Atletiekspikes zijn verplicht in baanwedstrijden tot en met de middellange afstand. Ze helpen de grip, afzet en responsiviteit van de voet te optimaliseren, wat essentieel is voor prestaties in sprint, horden en middellange afstand.

Voor training of lange afstanden kun je echter ook kiezen voor meer gedempte hardloopschoenen om vermoeidheid te beperken en het risico op blessures te verkleinen. De keuze van je schoenen moet altijd rekening houden met de discipline, het niveau van de atleet en het type sessie.

Om atletiek efficiënt te beoefenen, op de piste, in cross country of indoor, zijn bepaalde accessoires onmisbaar voor prestaties, comfort en veiligheid:

• Spikebeschermers: covers voor spikes, zoals die van Keyena, beschermen je schoenen en maken verplaatsen in het stadion mogelijk. Een spikesleutel en reservepunten zijn eveneens essentieel om je spikes in perfecte staat te houden.
• Chronometers en GPS horloges: ideaal om tijden, afstanden en prestaties te volgen tijdens trainingen en wedstrijden.
• Bone conduction koptelefoons: perfect om naar muziek of instructies te luisteren terwijl je alert blijft op je omgeving, tijdens rustige duurlopen, warming ups of in de call room.

Vergeet ook aanvullende accessoires niet zoals compressiemouwen, hoofdbanden, technische sokken of sporttassen om al je materiaal mee te nemen.

De juiste accessoires helpen je prestaties te maximaliseren, blessures te voorkomen en je atletiektraining te optimaliseren, ongeacht je niveau.

Bij het kiezen van een atletiekhorloge baseer je je keuze op je discipline en specifieke behoeften. Dit zijn de belangrijkste functies om op te letten:

• GPS: onmisbaar voor het nauwkeurig volgen van tempo en afstand op de baan, in cross country of op de weg.
• Trainingen programmeren: zeer handig voor snelwandelaars, middellangeafstandslopers en langeafstandslopers. Hiermee stel je interval, drempel of tempo trainingen in met doeltempo of hartslagzones.
• Baanmodus: sommige modellen, zoals Garmin Forerunner, Coros Pace of Polar Vantage, beschikken over een speciale baanmodus.
• Hartslagmeting: essentieel voor het beheren van intensiteit en tempo bij middellange afstand, lange afstand en snelwandelen.
• Krachttrainingsprofiel: voor sprinters, springers en werpers is krachttraining in de gym cruciaal. Horloges met krachttraining tracking ondersteunen deze specifieke voorbereiding.
• Handmatige chronometer: ideaal voor puristen die zelf de timing willen beheren.

De meest gebruikte horloges door atleten zijn Garmin Forerunner, Coros Pace en Polar Vantage. Ze bieden precisie, veelzijdigheid en geavanceerde prestatieanalyse.

Een veelbesproken onderwerp in de atletiek is of je sokken draagt in spikes of niet.

Kies je ervoor om sokken te dragen, ga dan voor dunne, ademende en technische sokken die de pasvorm en het grondgevoel niet verstoren. Wij raden modellen aan zoals Incylence Ultralight of Sidas Run voor optimaal comfort, ventilatie en prestaties. Deze sokken helpen wrijving te verminderen en blaren te voorkomen, terwijl ze de precisie en responsiviteit behouden die nodig zijn voor sprints, sprongen en lange afstanden.

Om de levensduur van je atletiekschoenen te verlengen en de prestaties te behouden, volg je deze 4 gouden regels:

• Vermijd lopen op asfalt: spikes zijn gemaakt voor de piste of zachte ondergrond en slijten snel op asfalt.
• Reinig na elk gebruik: verwijder na cross country of modderige trainingen vuil en resten om voortijdige slijtage te voorkomen.
• Verwijder de spikes voor opslag: dit voorkomt roest en behoudt de structuur van de schoen.
• Laat natuurlijk drogen: laat je schoenen drogen uit de buurt van directe warmtebronnen zoals radiatoren om materiaalbeschadiging te voorkomen.