Sportvoeding

Voor goede prestaties in duursporten zoals hardlopen, trailrunning of wandelen is aangepaste voeding belangrijk. Zelfs recreatieve sporters kunnen niet vertrouwen op een standaarddieet, aangezien het energieverlies door fysieke inspanning goed moet worden gecompenseerd.

Hoewel het geen garantie biedt voor recordprestaties, helpt een juiste sportvoeding vermoeidheid te voorkomen, verkleint het de kans op blessures en bevordert het herstel. Een slechte voedingskeuze daarentegen kan je doelen in gevaar brengen. Tank bij i-Run bij om je sportvoeding te optimaliseren en je prestaties te verbeteren, ongeacht je niveau.

Welke voeding moet prioriteit krijgen?

Om je inspanningen vol te houden en op lange termijn fit te blijven worden vooral de volgende voedingsmiddelen aanbevolen:

• Fruit: Citrusvruchten en bananen (rijk aan kalium en ideaal voor de regeneratie), bessen (laag in calorieën en rijk aan antioxidanten).

• Groenten & peulvruchten: Linzen, kikkererwten en zaden zoals quinoa of boekweit zijn uitstekende bronnen van plantaardige eiwitten, vezels en mineralen.

• Mager vlees: Kalkoen en kip helpen om de spiermassa te behouden en leveren tegelijkertijd essentiële vitaminen.

• Zuivel: Yoghurt en kaas (met mate) zijn dankzij hun calcium- en eiwitgehalte nuttig voor de regeneratie.

• Eieren en omega-3 bronnen: Rijk aan aminozuren en essentiële vitaminen, belangrijk voor de spierregeneratie.

Sportvoedingsproducten ter ondersteuning van je training

Je dagelijkse voeding vormt de basis, maar kan worden aangevuld met producten die zijn afgestemd op je sport en je doelen.

Energierepen

Handig en gemakkelijk mee te nemen op de run. Ze leveren koolhydraten voor snelle energie of eiwitten voor spierregeneratie, afhankelijk van het type energiereep. Verkrijgbaar in verschillende smaken.

Er zijn 3 hoofdtypen sportdranken:

• Isotone dranken: ideaal vóór of tijdens inspanningen van meer dan 1u30; ondersteunen hydratatie en voorzien van essentiële mineralen.

• Pre-workout dranken: ontworpen voor krachtsporten zoals fitness of CrossFit; verhogen de energie en de concentratie en verminderen vermoeidheid.

• Hersteldranken: eiwitrijke formules om spiervezels na de training te herstellen.

Sport-supplementen

Voedingssupplementen spelen in op specifieke behoeften:

• BCAA/EAA voor spieropbouw en herstel.

• Creatine voor kracht en explosiviteit.

• Elektrolyten, vitaminen, vetverbranders of natuurlijke ingrediënten zoals spirulina, magnesium of koninginnengelei.

Energiegels

Compacte energieboosters met koolhydraten, mineralen, vitaminen en soms cafeïne. Makkelijk mee te nemen, ideaal voor lange of intensieve inspanningen.

Packs & Bund

Onze zorgvuldig samengestelde sets bevatten gels, repen en elektrolyt-tabletten om je te helpen elke uitdaging aan te gaan, zoals een marathon, trailruns en meer. Ideaal om nieuwe producten te ontdekken of om te besparen met bundelkortingen.

De juiste voeding op het juiste moment: vóór, tijdens en na je training

Before exercise:

Een koolhydraatrijke maaltijd (vóór de duurinspanning) of eiwitrijke (vóór de krachttraining) is essentieel. Spirulina kan helpen het uithoudingsvermogen te versterken, en pre-workout supplementen verhogen energie, focus en kracht. Isotone dranken worden eveneens aanbevolen.

Tijdens de inspanning: 

• Vitaminen en mineralen voor een optimale lichaamsfunctie
• Eiwitten ter ondersteuning van spierweefsel
• Elektrolyten om zweetverlies te compenseren

Na de inspanning:

• Aminozuren (BCAA, EAA) en eiwitten zijn essentieel voor spierherstel. Ze verminderen spierpijn, ondersteunen de opbouw en zorgen voor een sneller en efficiënter herstel.

Sportvoeding: een gamechanger voor je vooruitgang

Een slimme voedingsstrategie betekent je fysiek potentieel te maximaliseren, vermoeidheid te verminderen en de regeneratie te versnellen.

Bij i-Run vind je alles voor je sportieve doelen, of je nu hardloper, trailrunner, wandelaar of fitnessvriend bent. Tank bij met een volledig assortiment sportvoeding, getest en goedgekeurd door ons team van gepassioneerde atleten. Bepaal je behoeften, ontdek onze selectie en vind de juiste producten om met vertrouwen te presteren en nieuwe hoogten te bereiken.

Klaar om je training te voeden? Bekijk ons volledige assortiment sportvoeding en vind de producten die passen bij je prestaties.